Имейте такое тело, что бы душе не захотелось его покинуть!

     Для того, чтобы тренировка прошла эффективно и без травм необходимо придерживаться определённых правил.

     1. Время воздействия. Доказано, что наиболее эффективно выполнять упражнения на гибкость от 30 до 60 секунд. Первые положительные изменения в длине мышцы наблюдаются после 5-й секунды растягивания.

     2. Количество подходов. Научные исследования показали, что изменение длины мышц происходит в первых четырех подходах. Уже после 1-го растяжения длина мышц увеличивается, но эффективность воздействия также сохраняется еще в трех подходах.

     3. Регулярность занятий. Для достижения быстрых результатов рекомендуется тренироваться каждый день или даже по два раза в день, хотя положительный эффект заметен даже при 1-2 занятий в неделю. Но в любом случае, они должны быть регулярными.

     4. Ощущения. Выполняя упражнения на гибкость, не допускайте острых болевых ощущений. Если возникает мышечный тремор, боль, вибрации — это говорит о превышении нагрузки. Растяжка должна приносить расслабление и удовольствие.

     5. Правильное дыхание. При правильном дыхании эффективность упражнений увеличивается в несколько раз. Растяжение мышц нужно делать на выдохе — он способствует снижению мышечного сопротивления, усиливает расслабление нервной системы и мышц.

     6.Релаксация. Невозможно растягивать напряженные мышцы. Прежде чем растягиваться, нужно обязательно расслабиться.

     Итак, упражнения. Делать их нужно медленно, акцент на удлинении мышц. Не забывайте за глубокое дыхание. В каждой позиции задерживаемся 30-60 секунд. Повторить 4 круга.

1. Горка.

2. Тянемся коленом к макушке, спина круглая

3. Выпад с поворотом корпуса, живот втянуть

4. Глубокий выпад, акцент на растяжение

5. Планка на прямых, спина прямая!

6. Возвращаемся в горку и все сначала на другую ногу.