Бэст

ДИЕТИЧЕСКАЯ ШАРЛОТКА

Юленька — Fri, 17 May 2013 23:39:15 GMT

На 100 грамм:

Б - 4.57

Ж - 2.53

У - 38.88

178.4 ккал.

Нам потрбуется:

- 2 яблока.

- 100 гр мёда

- лимонный сок.

- 2 яйца.

- 220г овсяных хлопьев «Геркулес»

- сахарная пудра для украшения

Приготовление:

1. Яблоки очистить от кожуры и вырезать серединку, нарезать ломтиками.

2. Яйца взбить с мёлом, добавить овсяные хлопья и перемешать.

3. Форму для выпекания смазать сливочным маслом, (желательно печь в силиконовой форме, тогда смазывать маслом не нужно).

4. Яблоки смочить в лимонном соке (что бы сохранили цвет) и выложить в форму.

5. Тесто выложить на яблоки, разровнять.

6. Форму поставить в разогретую до 180 градусов духовку и выпекать 20-25 минут

7. Когда пирог остынет перевернуть его на тарелку и сверху посыпать пудрой

ЛУЧШИЙ ФРУКТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЯБЛОКИ

Юленька — Fri, 17 May 2013 22:49:45 GMT

Этот фрукт обладает многими достоинствами, которые помогут Вам похудеть и подпитать организм витаминами. Поэтому, начнём с состава.

Пищевая ценность:

Калории, ккал: 44 - 47 (зависит от сорта яблок)

Вода, г: 86,3

Белки, г: 0.4

Жиры, г: 0.4

Углеводы, г: 9.8

ГИ: 32-39

Яблоки лучше есть с кожурой (вымочив их перед этим несколько часов для очистки от вредных химикатов), так как кожура яблок богата клетчаткой (1-0,8 г) и содержит в 4-5 раз больше антиоксидантных соединений, флавонойдов, витамина С и пектина чем мякоть. А в семенах содержится йод (80 мкг).

Нарезание фруктов снижает количество витамина С - поверхность яблока становится коричневой. Это признак окисления, через которое теряется полезный витамин.

Какого цвета выбирать яблоки решайте сами.

В зелёных яблоках меньше сахара, красителей и больше железа, витаминов, кислот.

Но от жёлтых и красных яблок тоже не стоит отказываться, ведь в них больше каротина.

В сезон яблоки содержат больше витамина С, чем после долгого хранения.

Яблоком рекомендуется завершать любой прием пищи - это считается полезно не только для фигуры, но и для зубов. Съедайте хотя бы по одному яблоку каждый день.

Преимущества яблок:

Вкусные.

Простые в употреблении.

Полезные для пищеварения.

Яблоки содержат 5 гр пищевого волокна (20% от дневной нормы), они требуют жевательной и пищеварительной активности.

Натуральные подсластители, содержащиеся в яблоках, постепенно попадают в кровоток, помогая сохранить уровень сахара и инсулина на нужном уровне. Поэтому, съев яблоко, вы дольше будете чувствовать себя сытым (хотя некоторым после яблок, как ни странно, наоборот хочется кушать).

Полезные для красоты.

Яблоко полезно для укрепления зрения, кожи, волос и ногтей.

Полезные для лёгких.

Дети женщин, которые во время беременности ели яблоки, реже страдают одышкой и астмой - такую закономерность обнаружили ученые из Великобритании. Плоды яблони также могут защитить легкие взрослых, снижая риск развития бронхиальной астмы, рака легких и других заболеваний дыхательных путей. Так что если Вы курите, то бросайте, или налегайте на яблоки.

Полезные для кровеносной системы.

Благодаря антиоксидантам пектину и полифенолам яблоки предотвращают окисление "плохого" холестерина в крови. Если окисление происходит, то артерии закупориваются, что может привести к тромбам и другим страшным последствиям.

Яблоки благотворно действуют при низком кровяном давлении и отвердевании сосудов, потому что они — мощный очиститель крови.

Помогают похудеть.

Яблоки практически не содержат жира, поскольку на 87% состоят из воды, в них мало калорий.

Наличие пектина в яблоках делает их продуктом с низким гликемическим индексом. Индекс оценивает продукты в соответствии с их влиянием на уровень сахара в крови. Если продукту дается низкий гликемический индекс, это означает, что при его употреблении уровень сахара в крови поднимается медленно.

Напоследок предлагаю два очень вкусных и некалорийных рецепта с яблоками: диетическая шарлотка и запеченные яблоки с медовым кремом.

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ. ЧАСТЬ 1

Юленька — Thu, 16 May 2013 03:14:05 GMT

Как же всё-таки это сделать?

Когда я начала писать статью на эту тему, я думала составить список из 15 (в среднем) правил и подробно расписать их. Но когда взялась за дело я обнаружила, что информации на эту тему огромное количество и в одну статью она никак не влезет… И советы все совсем простые и весьма действенные. Так почему же многие люди никак не могут их применять?

Весна уже проходит, и лето вот-вот вступит в свои права. А это значит пляж, бикини обнажённый или полуобнажённый торс. Хочешь сбросить вес и быть здоровым в это время? Нет одинакового подхода для всех людей, но следующие несколько советов помогут начать работать над своей внешностью и здоровьем.

Режим питания.

Кушать нужно около 4-5 раз в день через каждые 3 часа в одно и то же время по схеме завтрак-перекус-обед-перекус-ужин.

При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется, поэтому питаемся регулярно.

После 16 - только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

Соответственно, фрукты и углеводы - до 17:00! Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир. После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков!

Размер порций.

Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр. Заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится, и будешь меньше кушать вообще.

Диетологи советуют придерживаться одного простого совета: как только в тарелку положена еда, отделите 1/3 или ½ ее часть. Ведь Вам не под силу заправить автомобиль бензином больше вместительности бака. Рассматривай пищу на своей тарелке в виде топлива, которое будет использовано на протяжении дня.

Можно также использовать правило «Одной ложки». Не доедай. Оставь на тарелке одну ложку еды. Мелочь? А если обед из трех блюд? А если оставить и в завтрак, и в обед, и в ужин? 100-150 ккал минус к рациону.

Нужно вовремя сказать себе – СТОП. Желудок должен быть полон после еды примерно на три четверти.

Пищевые привычки.

Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам!

Ешь только качественную и вкусную еду.

Еда должна была быть красиво оформленной.

Еда должна быть теплой и желательно свежеприготовленной.

Не стремись оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доела - вот и отлично.

Ешь из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).

Не «кусочничай» во время приготовления еды.

Позвольте себе после еды 5 – 10 минут спокойно посидеть и расслабиться.

Начните хотя бы с этого. Не стремитесь поменять свой режим, привычки за один день. Дальше – больше.

Лето вот-вот наступит, но не стоит отчаиваться, если ты до сих пор не смогла сбросить несколько лишних килограммов. Меняй себя постепенно и всё получится.

СТРЕТЧИНГ - УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ

Юленька — Tue, 14 May 2013 11:55:02 GMT

Для того, чтобы тренировка прошла эффективно и без травм необходимо придерживаться определённых правил.

1. Время воздействия. Доказано, что наиболее эффективно выполнять упражнения на гибкость от 30 до 60 секунд. Первые положительные изменения в длине мышцы наблюдаются после 5-й секунды растягивания.

2. Количество подходов. Научные исследования показали, что изменение длины мышц происходит в первых четырех подходах. Уже после 1-го растяжения длина мышц увеличивается, но эффективность воздействия также сохраняется еще в трех подходах.

3. Регулярность занятий. Для достижения быстрых результатов рекомендуется тренироваться каждый день или даже по два раза в день, хотя положительный эффект заметен даже при 1-2 занятий в неделю. Но в любом случае, они должны быть регулярными.

4. Ощущения. Выполняя упражнения на гибкость, не допускайте острых болевых ощущений. Если возникает мышечный тремор, боль, вибрации — это говорит о превышении нагрузки. Растяжка должна приносить расслабление и удовольствие.

5. Правильное дыхание. При правильном дыхании эффективность упражнений увеличивается в несколько раз. Растяжение мышц нужно делать на выдохе — он способствует снижению мышечного сопротивления, усиливает расслабление нервной системы и мышц.

6.Релаксация. Невозможно растягивать напряженные мышцы. Прежде чем растягиваться, нужно обязательно расслабиться.

Итак, упражнения. Делать их нужно медленно, акцент на удлинении мышц. Не забывайте за глубокое дыхание. В каждой позиции задерживаемся 30-60 секунд. Повторить 4 круга.

1. Горка.

2. Тянемся коленом к макушке, спина круглая

3. Выпад с поворотом корпуса, живот втянуть

4. Глубокий выпад, акцент на растяжение

5. Планка на прямых, спина прямая!

6. Возвращаемся в горку и все сначала на другую ногу.

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

Юленька — Mon, 13 May 2013 22:52:04 GMT

Рис и белковая пища составляют идеальный диетический рацион, поэтому эта диета вполне сбалансирована.

Результат: можно сбросить 3-5 лишних килограммов.

Правила:

1. Помимо всего разрешенного в диете пить можно только обычную чистую воду.

2. Рис для диетического питания следует варить без соли и масла.

Меню:

1й день:

Завтрак: 1 стакан молока, 1 сухарик.

Обед: 150 г риса, 100 г салата из сырых овощей.

Ужин: 100 г отварного мяса, 150 г салата из сырых овощей, 1 стакан яблочного сока.

2й день:

Завтрак: 100 г обезжиренного творога, чашка несладкого чая или черного кофе.

Обед: 150 г отварного мяса, 100 г риса.

Ужин: 200 г салата из свежих помидоров, репчатого лука, заправленного небольшим количеством растительного масла, 1 стакан томатного сока.

3й день:

Завтрак: 100 г отварного мяса, чашка несладкого чая.

Обед: 150 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.

Ужин: 150 г риса, 1 яблоко. 1 стакан яблочного сока.

4й день:

Завтрак: 100 г отварной постной свинины, чашка несладкого чая или черного кофе.

Обед: тарелка овощного супа на нежирном мясном бульоне. Небольшой кусочек черного хлеба.

Ужин: 100 г отварного мяса, 150 г риса, стакан яблочного сока.

5й день:

Завтрак: 1 стакан молока, 1 сухарик.

Обед: 150 г отварной рыбы, 2 вареные картофелины, 100 г салата из свежей тертой моркови с небольшим количеством майонеза.

Ужин: 100 г отварной нежирной баранины, 150 г салата из свежих овощей.

6й день:

Завтрак: 1 яйцо всмятку, чашка несладкого чая, 2 пресных печенья.

Обед: 100 г риса, 100 г отварного мяса.

Ужин: 200 г отварной рыбы, 100 г салата из фруктов (яблок, слив, груш, апельсинов), чашка апельсинового сока.

7й день:

Завтрак: 100 г диетических сосисок, 1 сухарик, чашка несладкого чая или черного кофе.

Обед: 100 г риса, 150 г салата из сырых овощей, заправленного растительным маслом.

Ужин: 200 г отварной нежирной баранины, 100 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.

ЗАПЕЧЁННЫЕ ЯБЛОКИ С МЕДОВЫМ КРЕМОМ

Юленька — Mon, 13 May 2013 20:18:22 GMT

Одна порция.

Калорийность 86.17 ккал/100 г.

Нам потребуется:

-50 г творога 2%

-20 г мёда

-30 г натурального йогурта

-1 большое яблоко (250 г)

корица

цедра и сок лимона

мята

Приготовление:

1. Сформировать из яблока чашечку, срезав верхушку и вырезав сердцевину.

2. Поставить яблоко в огнеупорную форму, налить наполовину воды и запечь в духовке до готовности (около 20 минут при 170 градусах).

3.Смешать в блендере оставшееся яблоко, творог, йогурт, мед, цедру и сок лимона.

4.Выложить массу в готовое остывшее печеное яблоко, посыпать корицей и украсить мятой.

Приятного аппетита!

МЁД: ПОЛЕЗНО, ДОСТУПНО, ВКУСНО

Юленька — Mon, 13 May 2013 12:26:22 GMT

И не зря мёд так любил Винни-Пух... Я лично мёд полюбила, когда начала сидеть на диетах. Ведь сахар - табу, а сладкого-то хотелось. Тут и пришёл мне на помощь янтарный нектар. Мёд применяют и в кулинарии, и в медицине.

Калорийность: мёда составляет 337 ккал/100г.

Польза мёда:

1. Повышает сопротивляемость организма болезням.

2. Ускоряет обмен веществ.

3. Ускоряет регенерацию тканей.

4. Оказывает противовоспалительный и рассасывающий эффекты.

5. Обладает прекрасным успокаивающим действием.

6. Является прекрасным средством для антицеллюлитного массажа.

7. ВКУСНЫЙ! Мой любимый рецепт - запечённые яблоки с медовым кремом.

Вред мёда:

является аллергенным продуктом.

Виды мёда:

1. Липовый мед - ароматный мед светло- желтого цвета, имеющий резкий специфический вкус.

2. Гречишный мед имеет приятный вкус и аромат, к тому же отличается повышенным содержанием железа. Многие гречишный мед считают самым полезным. И я в том числе. Гречишный мед- универсальный мед.

3. Акациевый мед - жидкий весенний мед светлого цвета. Нежный вкус - не единственное его достоинство. В меде много витамина А.

4. Вересковый мед - мед темно янтарного цвета. Это его пчелы собирают с экологически чистых территорий: вереск растет на песчаных почвах и торфяниках. В этом сорте меда содержится много белка и минеральных солей - о пользе меда судите сами.

5. Кипрейный мед имеет нежный вкус и аромат. В жидком виде он прозрачно- водянистый, а в кристаллическом - белый.

Как выбрать качественный мёд:

1. Цвет

Цветочный мед - светло-желтого цвета, липовый - янтарного.

Ясеневый - прозрачный, как вода.

Гречишный имеет разные оттенки коричневого цвета.

Акациевый мёд бледно-жёлтый.

Подсолнечный мед может иметь зеленоватый оттенок.

Чистый без примесей мед, как правило, прозрачный, какого бы цвета он ни был.

Мед, имеющий в своем составе добавки (сахар, крахмал, другие примеси), мутноват, и если внимательно присмотреться, то в нем можно обнаружить осадок.

2. Аромат

Для настоящего меда характерен ни с чем не сравнимый душистый аромат. Искусственный мед (мед пчел, которых кормили сахарным сиропом), мед с примесью сахара или сиропа не имеет запаха. Правда, аромат могут иметь и ненатуральные липовый и одуванчиковый сироп, и тут уже нужно обращать внимание на консистенцию, а точнее на способность кристаллизоваться.

3. Вкус

На вкус натуральный мед сладкий. Кроме того, он создает как бы легкое жжение, терпкость во рту и в горле. Некоторые сорта могут иметь характерный горьковатый привкус (табачный, вересковый). Если вы берете в рот капельку качественного меда, она не сразу растекается, а некоторое время сохраняет свою форму, ее можно покатать языком.

4. Консистенция

Особенно ценным почему-то считают жидкий мед, однако кристаллизация его – это нормальный процесс, который говорит о его качестве. Стоит помнить, что настоящий жидкий мед можно купить лишь в августе-сентябре. Уже в октябре жидкий мед должен вызвать сомнения. Но каштановый, акациевый и вересковый мед кристаллизуются медленнее других сортов меда. Однако к зиме и они должны закристаллизоваться. То есть если вы купили жидкий мед зимой или весной, то это либо подделка, либо мед, прошедший термическую обработку и утративший при этом большинство ценных качеств. Кстати, и сироп и мед, который уже подогревали, никогда не закристаллизуется.

При нагревании меда следите за температурой: выше 40 градусов идут опасные цифры- горячий мед теряет все полезные свойства и приобретает вредные для организма вещества. По этой причине я рекомендую покупать мед у знакомых вам пчеловодов или в крайнем случае на рынке. В супермаркете или простом магазине весь мед подвергнут пастеризации- нагреванию до 90 градусов.

Кроме того, покупая жидкий мед в сезон, также стоит быть внимательными. Когда наливают качественный натуральный мед, он не образует воронку, а наоборот, создает горку на поверхности, которая пропадает через некоторое время. При этом струя меда непрерывна, ложку можно поднять высоко, а струя, становясь тоньше, течет равномерно. Можно поворачивать ложку - струя должна наматываться на нее, не прерываясь.

Как определить наличие примесей в меде (воды с сахаром, крахмала и т. д.)?

На лист бумаги, которая хорошо впитывает влагу, капните мед. Если он растечется по бумаге, образуя влажные пятна, или даже просочится сквозь нее - это фальшивый мед.

Положите в стакан немного меда, залейте кипятком, размешайте и охладите. После этого капните туда несколько капель йода. Если состав посинеет, значит, в мед добавлен крахмал.

Хранение мёда:

Мед способен сохранять свои целебные свойства лишь на протяжении года. По истечении этого срока противомикробные свойства постепенно утрачиваются. Уменьшается количество глюкозы и фруктозы, теряются витамины. Но если хранить его в темной банке и темном месте, срок годности мёда значительно увеличивается.

ПРИХОДИМ В ФОРМУ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ

Юленька — Thu, 09 May 2013 13:03:13 GMT

Вот праздники подходят к концу и начинаются будни. Причём жаркие. Вот ещё чуть чуть и можно открывать пляжный сезон. Нужно срочно очищать организм! Ведь сколько вредных вкусностей было съедено и выпито. Огромная ошибка многих девушек: сегодня праздник: нажрусь от души, а завтра на строгую диету сяду плюс заморю себя тренировками. И добьёте свой организм окончательно. Он же и так ослаблен: витаминный запас за зиму исчерпался, а свежие витаминчики ещё или не созрели, или напичканы химикатами. Но не всё потеряно. На весну обменные процессы в организме ускоряются, так что сама природа нам помогает. Итак, как же нам побыстрее избавится от токсинов и при этом повысить иммунитет?

1. Активированный уголь. Всё просто. По подсчётам диетологов за праздничным столом человек съедает 3 дневные нормы калорий, соответственно токсинов образовывается тоже в 3 раза больше. Организму нужна помощь: принимайте активированный уголь по 1 таблетке на 10 кг веса за 30 минут до еды 3 дня подряд.

2. Овсяная каша. Эта незатейливая каша очистит кишечник и обогатит организм кальцием, железом, витаминами групп В.

3. Смесь из свекольного и морковного соков (свежевыжатых). Этот коктейль насытит организм пектинами, клетчаткой, минеральными веществами и витаминами, нормализует работу кишечника.

4. Кефир. Как же без него. Ведь этот кисломолочный продукт нормализует работу кишечника.

5. Зелёный чай. Поднимет Ваш тонус, ведь в этот напиток содержит сильные антиоксиданты.

6. Вода. Все знают, что алкоголь и жирная пища обезвоживают организм. Так что Ваша норма - 1,5-2л ВОДЫ (чистой негазированной воды).

7. Витамин С. Даже если Вы регулярно употребляете цитрусовые, лучше пропить дополнительно этот витамин около 7ми дней, так как продукты распада алкоголя и никотина буквально "сжигают" его.

8. Воздержитесь: жирное мясо, соления, майонез.

9. Прогулки. Гуляйте на свежем воздухе каждый день. Это активизирует Ваш обмен веществ, улучшит кровообращение. Кислород ускоряет все очистительные процессы.

ВИТАМИННАЯ ДИЕТА

Юленька — Tue, 07 May 2013 08:34:54 GMT

Случайно нашла эту диету и поспешила испробовать на себе. Она совсем не голодная и полностью сбалансированная, что мне очень подходило. 6 дней и я потеряла 2 кг абсолютно не истязая себя. Первоначальный вес - 56 кг, после диеты - 54! Когда же диета закончилась, не было желания набрасываться на вкусняшки. И вес возвращаться не собирается. И ещё бонус. Я после родов как то "постарела", кожа была бледная и дряблая, мелкие морщинки и т. п.... После этой диетки все мои проблемы как рукой сняло.

Результат: девушки с большим весом могут сбросить на этой диете за 6 дней 4 кг налегке.

Преимущества: насыщает организм полезными веществами, укрепляет иммунитет.

Недостатки: неудобно готовить маленькие порции, если готовишь только для себя.

Правила:

1. Помимо всего разрешенного в диете пить можно только обычную чистую воду.

2. Если в меню не указано количество разрешенных продуктов, помните, что желудок размером с кулак. Подбирайте порции соответственно.

3. Если по диете у Вас идёт чай или кофе, добавьте в напиток щепотку корицы. В салаты, супы, гарниры добавляйте красный перец. Это улучшит обмен веществ, уменьшит чувство голода и улучшит вкус блюда.

Меню:

1й день:

Завтрак - каша из пшеницы с тыквой, зеленый чай

Обед - суп из овощей и тушенная индейка с овощами

Полдник - печеное с медом яблоко

Ужин - гречка с творогом, 1 ч.л. меда

2й день:

Завтрак - морковно-яблочный салат с изюмом, зеленый чай

Обед - суп из грибов и фасоли, овощное рагу

Полдник - 70 грамм чернослива и кураги

Ужин - голубцы из овощей в томате, морс

3й день:

Завтрак - 2 яца, салат из овощей, половина чашки кофе без сахара

Обед - суп-пюре из цветной капусты и филе белой рыбы (запеченное)

Полдник - половина манго

Ужин - ризотто из овощей на овощном бульоне, а через 30 минут - отвар шиповника

4й день:

Завтрак - мюсли с обезжиренным йогуртом, сок

Обед - салат из вареной куриной грудки с апельсином и баклажаном

Полдник - банан

Ужин - свекольное карпаччо (можно заправить оливковым маслом)

5й день:

Завтрак - салат из яблока с тыквой, медом и соком лимона

Обед - овощной борщ с зеленью и чесноком

Полдник - пара мандаринов

Ужин - 120 грамм йогурта, 120 грамм творога (можно добавить мед)

6й день:

Завтрак - 2 тоста с диетическим джемом, зеленый чай

Обед - куриные щи с томатами, овощной салат

Полдник - немного ананаса

Ужин - паста с креветками в томатном соусе, морс

САМОМАССАЖ ЖИВОТА

Юленька — Sat, 04 May 2013 12:20:25 GMT

После родов или резкого похудения большинство женщин теряют форму, и главной их проблемой становится обвислый живот. Подходить к проблеме нужно комплексно, но массаж - неотъемлемая часть этого комплекса.

Сложность заключается в том, что массаж у специалиста требует денежных затрат и дополнительное время, которое сейчас является очень большой ценностью. Тут на помощь приходит самомассаж. Улучшая циркуляцию крови, он положительно повлияет на Ваш животик, и, как бонус, подарит Вам хорошее самочувствие.

Но при самомассаже живота необходимо придерживаться определённых рекомендаций:

Процедуру можно проводить не ранее, чем через 1,5 - 2 часа после еды ежедневно в течении 10 минут.

Противопоказания: нельзя проводить массаж при кожных заболеваниях, а также во время каких-либо воспалительных процессах в организме, которые сопровождаются повышенной температурой, также не стоит делать массаж при грыже, беременности и менструации.

Техника выполнения самомассажа живота:

1.Для начала лягте в удобное положение, желательно на спину, и начинайте круговыми движениями (по часовой стрелке) поглаживать живот, постепенно усиливая давление.

2.Далее разминайте живот по направлению от нижней части живота вверх к ребрам, путем вращательных движений пальцами.

3.Затем после разминания переходим к поглаживанию посредством обеих рук в направлении от боков к пупку. При поглаживании ребром левой руки надавливайте на живот, а правой рукой сдвигайте образующуюся складку, разминая ее при этом.

4.После этого начинайте «пилить» поверхность живота ребрами ладоней. Для этого нужно сложить кисти рук вместе, и растирайте живот, при этом двигая ладони в противоположных направлениях, т.е. одна двигается вперед, а другая назад.

5.Дальше делайте захватывающие движения руками. После чего костяшками пальцев, сложенных в кулак, двигайте руки по направлению сверху вниз, нажимая до покраснения на кожу.

6.Завершить самомассаж нужно поглаживанием, слегка массируя живот подушечками пальцев.