Работа в интернете
Меню сайта
Категории раздела
| Диеты [5] |
| Упражнения [5] |
| Советы для стройнеющих [3] |
| Диетические рецепты [2] |
| Продукты для диеты [2] |
Мотивация
Dance
Улыбнуло
Твоё мнение
Тэги
Статистика
Расскажи друзьям!
Главная » 2013 » Апрель » 25 » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХОРОШЕГО ПРЕССА
14:34 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХОРОШЕГО ПРЕССА | |
| Предупреждаю, комплекс не из лёгких. Если Вы не занимаетесь регулярно, выберите другой комплекс.
1. Нижний пресс, 80 раз Лягте на пол, руки положите под попу, так удобнее, поднимайте прямые! ноги на 90 градусов. 2. Косые мышцы пресса, 80 раз Качаются, как на физ-ре в школе, только при подъёме, левый локоть касается правого колена, а правый - левого. Делайте чёткие повороты туловища! 3. Верхний пресс, 200 раз Пальцы рук поддерживают голову, но не тянут её. На выдохе поднимайте голову, плечи и верхнюю часть спины от пола. Несколько обязательных правил: * Выполнять упражнения следует 10 минут ежедневно 3 недели. Только потом появится результат, так что не торопите события. * Подберите правильную одежду, которая не висит и не стесняет движений. * Заниматься можно не ранее, чем через час после еды и за пол часа до еды. * Дышите правильно: выдыхай во время усилия через рот, вдыхай через нос в момент расслабления. * При подъемах корпуса ноги держите в одном,зафиксированном положении. * Качая пресс,не округляйте спину,руки держите правильно. | |
|
| |
| Всего комментариев: 2 | |
|
| |
