Имейте такое тело, что бы душе не захотелось его покинуть!

     У бразильских женщин попы отличной формы: они не перекаченные, не тощие и не толстые. Они круглые и в хорошем тонусе. Так как же сделать такие ягодицы к лету? В этом нам поможет фитнес-тренер из Бразилии Леонардо Кавальо. А если у Вас нет совсем времени, а соблазнительную попу ну очень хочется? Не вопрос! Для комплекса  Леонардо Кавальо достаточно 5 минут в день:

Плие.

Время 0:00 – 1:00 минута

Поставьте ноги чуть шире плеч, руки в стороны.

Сожмите ягодицы и сделайте присед так, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног.

Одновременно поставьте руки перед собой.

Оставайтесь в таком положении 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте 20 повторений, передохните полминуты.

Выпад назад

Время 1:00 – 2:00 минуты

Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед.

Присядьте так, чтобы колени согнулись под углом 90 градусов.

Левой ногой шагните назад, сделав глубокий выпад. Правая рука – вдоль правого бедра касается пола.

Левую руку поднимите перед лицом, ладонью наружу.

Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 20 повторов для каждой стороны.

Взрывной выпад.

Время 2:00 – 3:00 минуты

Сделайте выпад левой ногой, колено под углом 90 градусов прямо над лодыжкой. Правое колено смотрит в пол.

Выпрыгните вверх, оттолкнувшись обеими ногами.

В воздухе поменяйте опорную ногу и, приземлившись, встаньте в выпад.

Сделайте 20 повторов для каждой стороны.

Приседание в сторону.

Время 3:00 – 4:00 минут

Поставьте ноги вместе, носки вперед, руки в стороны.

Перенесите вес тела на левую ногу, согнув колено под углом от 45 до 90 градусов, а правой ногой скользите в сторону, считая до 4-ех.

Медленно верните ноги в исходное положение, считая до 4-ех.

Сделайте 20 повторов для каждой стороны.

Наклоны вперед

Время 4:00 – 5:00 минут

Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны.

Согните колени, чтобы вам было комфортно, вес перенесите на пятки.

Поднимите правую ногу назад, держа бедра сжатыми, и наклонитесь вперед, выпрямляя руки.

Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 20 подходов для каждой стороны.