Главная » Статьи » ЭФФЕКТИВНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ |
14 минут в день. Через месяц - идеальные ягодицы. 1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты. 2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой. Чтобы не потеряться во времени, воспользуйтесь таймером. Ну и не забудьте включить ритмичную музыку! | |
Просмотров: 337
| Теги: |
Всего комментариев: 0 | |