Имейте такое тело, что бы душе не захотелось его покинуть!

     Ооо… наконец я почувствовала настоящую нагрузку. Комплекс состоит из 7ми упражнений, которые нужно чередовать через день. Думаю, стоит выполнять по 4 упражнения в день. Тем более, в 3 подхода… посмотрим, что получится.

     1й день.

Какая же я наивная. 4 упражнения… Для моих ослабевших мышц это было слишком. Особенно порадовало 2е упражнение. Выполняется легко и в тоже время мышцы работают. А вот 3е и 4е меня подкосили. Наверное, стоит выполнять по 3 упражнения в день и не более.

     2й день.

Я выполнила всего 2 упражнения. Мышцы болели очень. Всё коварство этого комплекса заключается в тот, что когда его выполняешь, кажется всё очень легко, и ты начинаешь переусердствовать. Не повторяйте мою ошибку. 5е упражнение было как бальзам на… мышцы. Это упражнение также на растяжку и после него мне стало значительно лучше.

     3й день.

Когда я начала выполнять упражнения по 2му кругу, мне стало намного легче. Если на первом круге у меня постоянно сбивалось дыхание, то сейчас я его контролирую. И упражнения красивее выполнять я стала. Только вот 5е никак не осилю. Какая-то кривая из меня «ласточка» получается.

     Вывод: упражнения приятно выполнять, чувствуется, как работают мышцы бёдер и ягодиц. Через неделю заметен результат (даже мой муж сказал, что у меня ножки стройнее стали). Короче, моя оценка 9/10.

     ГОТОВИМ ЯГОДИЦЫ К БИКИНИ

     Если Вы желаете улучшить свою физическую форму, то для Вас вот такой несложный комплекс.

     Тренироваться нужно чередуя упражнения и повторяя их в 3 подхода по 12 раз.

1

 Стань ровно, ноги шире плеч, руки на бёдрах.

 Присядь, согни ноги под прямым углом и поднимись на носки. Опустись.

2

 Стань ровно, ноги на ширине плеч.

 Присядь и прикоснись к полу кончиками пальцев.

 Не отрывая руки от пола, подними бёдра. Колени слегка согнуты. Присядь.

3

 Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах.

 Присядь, затем встань и выпрями правую ногу по диагонали, повернув носок в сторону и поднеся правый кулак к подбородку.

 Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.

4

 Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову.

 Присядь, затем встань и согни левую ногу по направлению к правому локтю.

 Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.

5

 Стань ровно, ноги на ширине плеч.

 Глубоко присядь и отведи руки назад.

 Встань, наклони туловище вперёд, отведи левую ногу назад, а руки выпрями вдоль тела.

Задержись на 1 счет, вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.

6 

 Стань ровно у стены, руки на бёдрах.

 Обопрись о стену и присядь, согнув ноги под прямым углом.

 Приподними левую ногу по направлению к груди.

 Повтори с другой ногой.

7

 Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову.

 Глубоко присядь и отведи таз назад. Удерживай спину ровно.

 Приподними грудь, затем отведи плечи назад и вниз.