Имейте такое тело, что бы душе не захотелось его покинуть!

1.

200 мл обезжиренного молока, кефира или ряженки . 

50 г обезжиренного творога. 

1 банан

ягоды, мёд, шоколадный порошок или какао

Взбить продукты миксером.

***

2.

100 г  обезжиренного кефира

200 г обезжиренного творога

100 г сока (гранатовый, вишневый, ананасовый)

1 банан

Взбить продукты миксером.

***

3.

200 мл нежирного молока

1/4 чашки обезжиренного молочного порошка

1 куриное яйцо

100 г мороженого 

Взбить продукты миксером.

***

4.

200 г кефира или йогурта

порция протеина ( 30-50 грамм, в зависимости от вашего веса)

1 банан

50 г тертого или растопленного шоколада

Взбить продукты миксером.

***

5.

200 грамм молока или сока  (гранатовый, вишневый, ананасовый)

1-3 ст. л. протеинового порошка

1-3 ч. л. аминокислот (в кристаллах)

ягоды клубники, смородины или мягкие яблоки

Взбить продукты миксером.

***

6.

200 мл кефира, ряженки или йогурта

1 куриное яйцо

1 ст. л. растопленного меда 

1 ст. л. тертого ореха (грецкого, кешью, фундука или миндаля)

Взбить продукты миксером.

***

7.

100 мл яблочного или виноградного сока 

1-2 мелко нарезанных клубня топинамбура

1 ст. л. пивных дрожжей

1-2 мелко натертого ореха (грецкого, кешью, фундука или миндаля)

Взбить продукты миксером.

***

8.

50 г сметаны

белок одного сырого яйца

100 г мелко натертых сушеных грибов (шампиньонов, белых или маслят)

50 г плавленого сыра

100 г сырого натертого картофеля

Взбить продукты миксером.

*** 

9.

200 г молока

30-50 г протеинового порошка

4-5 сырых яиц

1-2 ложки мёда

Взбить продукты миксером.