Для того, чтобы тренировка прошла эффективно и без травм необходимо придерживаться определённых правил. 
1. Время воздействия. Доказано, что наиболее эффективно
выполнять упражнения на гибкость от 30 до 60 секунд. Первые положительные
изменения в длине мышцы наблюдаются после 5-й секунды растягивания.
2.
...
Читать дальше »
|
Для меня тема обвисшего живота после родов особенно актуальна. Вот, собственно, несложный комплекс, который я использовала, правда, недолго. Потом перешла к более серьёзным нагрузкам. Но на второй месяц после этого долгожданного события тело ещё ослаблено и сильные нагрузки запрещены. Так что этот комплекс подходит для этого идеально. Он действует на середину Вашего тела со всех сторон. Повторять каждое упражнение необходимо 10-15 раз. После небольшого перерыва нужно сделать ещё один подход.
1. Пресс с утяжелителями Лягте на спину, согнув колена, положите груз на грудь (у меня были килограммовые га
...
Читать дальше »
|
Предупреждаю, комплекс не из лёгких. Если Вы не занимаетесь регулярно, выберите другой комплекс.
1. Нижний пресс, 80 раз
Лягте на пол, руки положите под попу, так удобнее, поднимайте прямые! ноги на 90 градусов.
2. Косые мышцы пресса, 80 раз
Качаются, как на физ-ре в школе, только при подъёме, левый локоть касается правого колена, а правый - левого. Делайте чёткие повороты туловища!
3. Верхний пресс, 200 раз
Пальцы рук поддерживают голову, но не тянут её. На выдохе поднимайте голову, плечи и верхнюю часть спины от пола.
Несколько обязательных правил:
* Выполнять упражнения следует 10 минут ежедневно 3 недели. Только потом появится результат, так что не торопите события.
* Подберите правильную одежду, которая не висит и не стесняет движений.
* Заниматься можно н
...
Читать дальше »
|
Комплекс на уровне уроков физкультуры. Понять и выполнить его сможет каждый. Занимает 20-25 минут в день. Несмотря на свою простоту, даёт отличный результат:
40 раз подъем туловища при согнутых коленях ("делают" пресс);
60 раз наклоны(20 влево, 20 в
...
Читать дальше »
|
Этот комплекс идеально подходит для "начинающих ". Конечно, для создания идеальной фигуры Вам нужны будут более интенсивные нагрузки, но всегда нужно с чего то начать. По крайней мере заряд бодрости и хорошее самочувствие Вам будет обеспечено!
...
Читать дальше »
|
|